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강직성 척추염, 단순 허리병이 아닙니다.

ekfdls2025 2025. 12. 21. 11:05

목차


    🦴 강직성 척추염, 단순 허리병이 아닙니다

    아침마다 굳는 허리, 움직이면 좋아진다면 꼭 읽어보세요

    요즘 젊은 나이에도 허리 통증을 호소하는 분들이 많습니다.
    그중 아침에 특히 뻣뻣하고, 움직이면 오히려 좋아지는 허리통증이 있다면
    단순 근육통이 아닌 강직성 척추염을 의심해볼 필요가 있습니다.

    ✔ 강직성 척추염이란?

    **강직성 척추염(Ankylosing Spondylitis)**은
    척추와 골반 관절(천장관절)에 만성 염증이 생기는 자가면역질환입니다.

    염증이 반복되면
    👉 척추뼈가 점점 서로 붙어
    👉 허리와 등이 굽고 뻣뻣해지는 ‘강직’ 상태로 진행될 수 있습니다.

    ✔ 이런 증상이 있다면 주의!

    다음과 같은 특징이 있다면 꼭 체크해보세요.

    • ✔ 40세 이전에 시작된 허리 통증
    • ✔ 3개월 이상 지속되는 통증
    • ✔ 아침에 가장 심하고
    • ✔ 움직이거나 스트레칭하면 통증이 완화
    • ✔ 밤이나 새벽에 허리·엉덩이가 아픔

    ❗ 일반 허리디스크와 달리
    쉬면 더 아프고, 움직이면 좋아진다는 점이 가장 큰 차이입니다.

     

     

     강직성 척추염, 단순 허리병이 아닙니다

    아침마다 굳는 허리, 움직이면 좋아진다면 꼭 읽어보세요

     

    요즘 젊은 나이에도 허리 통증을 호소하는 분들이 많습니다.

    그중 아침에 특히 뻣뻣하고, 움직이면 오히려 좋아지는 허리통증이 있다면

    단순 근육통이 아닌 강직성 척추염을 의심해볼 필요가 있습니다.

     

    ✔ 강직성 척추염이란?

    **강직성 척추염(Ankylosing Spondylitis)**은

    척추와 골반 관절(천장관절)에 만성 염증이 생기는 자가면역질환입니다.

     

    염증이 반복되면

    👉 척추뼈가 점점 서로 붙어

    👉 허리와 등이 굽고 뻣뻣해지는 ‘강직’ 상태로 진행될 수 있습니다.

     

    ✔ 이런 증상이 있다면 주의!

    다음과 같은 특징이 있다면 꼭 체크해보세요.

     

    ✔ 40세 이전에 시작된 허리 통증

    ✔ 3개월 이상 지속되는 통증

    ✔ 아침에 가장 심하고

    ✔ 움직이거나 스트레칭하면 통증이 완화

    ✔ 밤이나 새벽에 허리·엉덩이가 아픔

    ❗ 일반 허리디스크와 달리

    쉬면 더 아프고, 움직이면 좋아진다는 점이 가장 큰 차이입니다.

     

     

     

     

     

     

    ✔ 원인은 무엇일까?

    정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만,

    • HLA-B27 유전자와 강한 연관
    • 면역 체계 이상으로 인한 염증 반응
    • 가족력 있는 경우 발병 위험 증가

    👉 한국 환자의 약 80~90%가 HLA-B27 양성으로 알려져 있습니다.

    ✔ 치료, 완치될까?

    아쉽게도 완치보다는 평생 관리가 필요한 질환입니다.
    하지만 조기에 진단하고 관리하면
    ✔ 일상생활 유지
    ✔ 척추 변형 예방
    ✔ 삶의 질 유지
    가 충분히 가능합니다.

    치료의 핵심은 3가지

    1️⃣ 약물치료 (소염진통제, 생물학적 제제)
    2️⃣ 꾸준한 운동
    3️⃣ 올바른 생활 습관

    🧘‍♀️ 강직성 척추염에 좋은 운동 

    💡 중요 포인트

    • 통증이 심할 땐 무리 ❌
    • 매일 짧게라도 꾸준히 ✔
    • “펴는 운동”이 핵심입니다

    ① 가슴 열기 스트레칭 (흉곽 확장)


    벽에 등을 붙이고 서서
    → 양팔을 옆으로 벌린 뒤
    → 천천히 뒤로 당기며 가슴을 활짝 열기

    효과

    • 굽은 어깨 예방
    • 호흡 기능 유지
    • 등이 굳는 것 방지

    ⏱ 10초 유지 × 5회

    ② 고양이–소 스트레칭 (척추 유연성)


    네발로 기어가는 자세
    🐱 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말기
    🐮 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 고개 들기

    효과

    • 척추 마디마디 유연성 유지
    • 아침 강직 완화

    ⏱ 10~15회 반복

    ③ 엎드려 상체 들기 (척추 펴기 운동)


    바닥에 엎드린 상태에서
    → 손으로 바닥을 짚고
    → 상체를 천천히 들어 올림
    (허리는 바닥에 두고 가슴만 펴기)

    효과

    • 척추 강직 예방
    • 굽은 허리 교정

    ⏱ 5초 유지 × 10회

    ④ 목 스트레칭 (시선 고정 예방)


    의자에 앉아
    → 고개를 천천히 위로
    → 좌우로 부드럽게 회전

    효과

    • 목 관절 강직 예방
    • 시선 제한 방지

    ⏱ 각 방향 10초

    ✔ 생활 속 관리 팁

    • ✔ 너무 푹신한 침대 ❌ → 적당히 단단한 매트
    • ✔ 장시간 앉아있기 ❌ → 1시간마다 스트레칭
    • ✔ 금연 필수 (염증 악화)
    • ✔ 엎드려 눕는 자세는 척추 펴기에 도움

    🌱 마무리 글

    강직성 척추염은
    “아픈 허리”가 아니라
    몸 전체의 균형과 삶의 자세를 지켜야 하는 질환입니다.

    약물 치료만큼 중요한 것이
    👉 매일의 움직임
    👉 자신의 몸을 돌보는 습관

    조금 느리더라도
    오늘 허리를 펴는 5분이
    내일의 자유로운 움직임을 만듭니다.