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👉 체형보다 중요한 건 ‘혈액 속 수치’입니다
“살도 안 찌는데 고지혈증 걱정까지 해야 하나요?”
많은 분들이 마른 체질 = 고지혈 안전이라고 생각하지만, 이는 큰 오해입니다.
실제로 마른 사람 중에서도 고지혈증 진단을 받는 경우가 적지 않습니다.
이번 글에서는
✔ 마른체질 고지혈 위험 이유
✔ 고지혈 수치 정상범위
✔ 마른체질 식단 예시
✔ 고지혈 vs 마른 비만 차이
까지 한 번에 정리해드립니다.
마른체질도 고지혈 위험 있나요? (결론부터)
👉 네, 충분히 있습니다.
고지혈증(이상지질혈증)은 체중이 아니라 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치로 판단합니다.
즉, 마른 체형이라도 혈액 검사 결과에 따라 고지혈 위험군이 될 수 있습니다.
마른체질인데 고지혈이 생기는 이유
1️⃣ 유전적 요인
- 부모·형제 중 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 병력
- 가족성 고콜레스테롤혈증
➡️ 체중과 무관하게 LDL 콜레스테롤이 높음
2️⃣ 식습관 문제
마른 체질이라도 다음 식습관이면 위험합니다.
- 빵·과자·라면·패스트푸드 위주
- 튀김, 가공식품 잦은 섭취
- 단백질·채소 부족
➡️ 중성지방↑, LDL↑
3️⃣ 운동 부족 & 마른 비만
- 체중은 정상이나 내장지방 많은 상태
- 근육량 부족
➡️ 겉보기엔 마른데 혈관 건강은 나쁠 수 있음
4️⃣ 호르몬·질환 영향
- 갑상선 기능 저하증
- 폐경 이후 여성
- 당뇨 전단계
➡️ 체형과 상관없이 고지혈 위험 증가
고지혈 수치 정상범위 (공복 혈액검사 기준)
항목정상범위주의/위험
| 총콜레스테롤 | 200mg/dL 미만 | 240 이상 위험 |
| LDL 콜레스테롤 | 100mg/dL 미만 | 160 이상 높음 |
| HDL 콜레스테롤 | 남 40↑ / 여 50↑ | 낮을수록 위험 |
| 중성지방 | 150mg/dL 미만 | 200 이상 높음 |
📌 마른 체질이라도 수치가 높으면 관리 대상입니다.
마른체질을 위한 고지혈 예방 식단 예시
✔ 하루 식단 예시
아침
- 오트밀 + 견과류
- 삶은 달걀 1개
- 블랙커피 또는 무가당 두유
점심
- 현미밥
- 고등어·연어·두부 중 택1
- 나물 2종 + 김치
간식
- 사과 1개 또는 그릭요거트
저녁
- 닭가슴살·콩류
- 샐러드(올리브유 소량)
❌ 피해야 할 음식
- 튀김류, 패스트푸드
- 설탕 많은 빵·과자
- 잦은 야식, 술
고지혈증 vs 마른 비만 차이 비교
구분고지혈증마른 비만
| 체형 | 마르거나 정상 | 마름 |
| 체중(BMI) | 정상일 수 있음 | 정상 |
| 혈중지질 | LDL·중성지방 높음 | 높거나 경계 |
| 내장지방 | 정상~높음 | 높음 |
| 근육량 | 개인차 있음 | 부족 |
| 위험성 | 심혈관질환 | 고지혈·당뇨 전단계 |
👉 마른 비만은 고지혈증으로 이어질 가능성이 높습니다.
이런 분들은 꼭 검사하세요
- 마른 체형인데 피로·두통·어지럼 잦음
- 가족력 있음
- 40세 이상
- 최근 체중 변화 없이 건강 이상 느낌
✔ 지질검사는 증상 없이도 꼭 필요합니다.
마무리 정리
마른체질도 고지혈 위험 있습니다.
체중보다 중요한 건
👉 혈액 속 콜레스테롤 수치 + 생활습관입니다.
“살 안 찌니까 괜찮겠지”라는 생각이
오히려 혈관 건강을 놓치게 할 수 있습니다.